La posture de travail peut avoir un impact significatif sur le risque de développer des douleurs dues au travail sur ordinateur dans le cou, l’épaule ou le bras. Une configuration appropriée du poste de travail améliore la possibilité d’éviter ou de soulager des troubles musculosquelettiques* (TMS).
En tant qu’être humain, il est impossible de rester dans une posture statique toute la journée : nous devons bouger. Le plus important est d’adopter une position naturelle du corps où les articulations sont alignées naturellement. Cela réduit la tension sur le système musculosquelettique et jette les bases d’une posture saine.
Faire une auto-évaluation
Voici quelques corrections et solutions pour un meilleur environnement de travail. Demandez à un collègue ou à un ami de jeter un œil sur votre posture et de trouver la façon dont vous pouvez l’améliorer par des modifications mineures, en vue de réduire le risque de développer des douleurs dues au travail sur ordinateur, des TMS.
Nous les appelons Mousetrapper Moves.
Une position centrée de vos mains est essentielle pour prévenir les TMS. Tendre le bras pour atteindre la souris au-delà du clavier est un piège fréquent. En utilisant une souris ergonomique comme Mousetrapper, vous obtenez une position ergonomiquement saine qui maintient vos bras et vos mains détendus. Il a été constaté qu’une souris centrée induit une amélioration notable, souvent après quelques semaines seulement.
Laissez vos épaules se détendre et gardez les coudes dans un angle de 90°. Si vous changez de position, tentez de les garder dans un angle entre 70° et 135°, et essayez de vous lever de temps à autre.
Ajustez votre chaise pour que vos pieds soient fermement posés sur le sol, légèrement en avant de vos genoux. Si nécessaire, utilisez un repose-pieds.
Il est important d’adopter une position de travail ergonomique pour pouvoir travailler longtemps sans douleur inutile. Si vous voulez également être proactif/-ve et vous assurer une santé durable sur le long terme, il est important de garder votre corps actif. La bande de résistance est un excellent outil pour renforcer vos muscles et accroître votre mobilité sans prendre trop d’espace ou trop de temps. Ci-dessous vous sont présentés 6 exercices simples pour améliorer votre posture et votre bien-être.
Formez un angle de 90° avec les bras, puis levez les mains au-dessus de votre tête. Stabilisez-vous en contractant les abdominaux. Puisque vous êtes debout au milieu de la bande, vous pouvez adapter l’intensité en écartant davantage les pieds. L’exercice renforce les épaules et les bras.
Dans la position initiale, vous devez avoir le dos et les bras droits. Tirez vos bras vers le ventre et gardez le dos/ les omoplates dans la même position tout au long du mouvement. Adaptez l’intensité en tendant la bande avec les pieds. L’exercice renforce le dos, l’arrière des épaules et les bras.
Écartez les pieds à la largeur des épaules et faites pivoter le buste et les bras en gardant la bande tendue. La rotation du haut du corps se fait sur 180 degrés tout en gardant les bras et les épaules tendus. Changez de côté après un certain nombre de répétitions. L’exercice renforce votre buste.
Placez les bras le long du corps et levez-les jusqu’aux épaules sans bouger les coudes. Adaptez l’intensité en écartant davantage les pieds. L’exercice renforce les bras.
Placez un pied derrière vous, une extrémité de la bande sous le pied. Tenez des deux mains l’autre extrémité derrière la tête, coudes pointant vers le haut. Levez les mains le plus loin possible au-dessus de votre tête sans bouger les coudes. L’exercice renforce les bras.
Tenez vos bras le long du corps et passez la bande sous les pieds. Levez les bras de votre corps jusqu’au niveau des épaules. Adaptez l’intensité en écartant davantage les pieds. L’exercice renforce les épaules, les bras et les muscles de la nuque.
